アクティブストレッチ
【目的】
１）筋緊張↓
２）可動域↑
３）筋肉痛↓
４）血流↑
５）傷害予防
６）競技パフォーマンス↑
【種類】
アクティブストレッチ（動的ストレッチ）
- 人から押されたり、自分の体重をかけたりと、外からの力で筋肉を伸ばすのではなく、自分の力を使って筋肉を伸ばす。
- ウォームアップに適した方法
●メソット
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股関節を９０度に曲げた状態で脚を固定し、後は自分の力で目一杯膝を伸ばしていく。
[３秒×３セット] |
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| 手、膝、つま先を一直線上に置いた陸上のスタート姿勢から、前足を目一杯自分の力で伸ばし、腰を出来るだけ高い位置に上げる。 [３秒×３セット] |
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| 脚を前後に大きく開いて膝を着き、後ろ足側の腕を目一杯天上に向けて伸ばす（３秒）。続けて腕を伸ばしたまま、体を横に倒す（３秒）。最後に脇から天上を覗き込むように体を捻り３秒。 [３秒＋３秒＋３秒×３セット] |
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| 脚を左右に大きく開く。この時、つま先は正面。顔は正面を見ながら、クロスで左右のつま先をタッチしていく。[３秒×３セット] |
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| ストレッチポールので目一杯腕を上に伸ばし手は地面に着くぐらいに保ち、ゆっくり肘を曲げながら脇を閉めていく。 [３～５往復] |
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| 肩甲骨を左右に目一杯開いた状態で腕を前に伸ばす（３秒）。次は肩甲骨から先に動かし始め肘を曲げてゆき、肩甲骨同士を後ろで寄せる（３秒）。 [５往復] |
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| 肩甲骨周り１と同じ要領で、手を斜めもしくは上下のラインで動かす。 |
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| 肘を９０度に曲げ手のひらを上に向けたまま、横に目一杯開く。３秒キープ。手を開いた時に肘が脇から離れないように。 [３秒 ｘ １０] |
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| 肩甲骨周り１と同じ要領で、手を斜めもしくは上下のラインで動かす。 |
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| 肘を９０度に曲げ手のひらを上に向けたまま、横に目一杯開く。３秒キープ。手を開いた時に肘が脇から離れないように。 [３秒×１０] |
