ウォームアップ・コンセプト
【目的】
１）筋温上昇によるパフォーマンスアップ
・エネルギー代謝の活発化
・筋力、パワーの発揮能力ＵＰ
・血流量増加による酸素供給量ＵＰ
・神経伝達速度ＵＰ
２）傷害予防
・筋肉、関節の柔軟性向上
３）メンタル面の準備
・集中力、モチベーションＵＰ
【ポイント】
１）選手のコンディション
・選手達の疲労度などにより強度と時間をコントロール
例）疲労度↑ ⇒ 強度↓時間↑
２）気候
・気温などによっても強度・時間をコントロール
例）気温↑ ⇒ 強度↑時間↓
３）競技特性
・そのスポーツの競技動作や体力要素を考慮してメニュー作成
４）シチュエーション（場面）
・通常練習や合宿、試合などによっても内容を変える必要がある。
・合宿期などはアジリティーなどのトレーニング要素を加えることも出来る。
５）環境
・ホッケーの場合は試合会場により非常に狭いスペースで行わなければならないこともあるので、多くのバリエーションを持つ必要がある。
● ストレッチ
【目的】
１）筋緊張↓
２）可動域↑
３）筋肉痛↓
４）血流↑
５）傷害予防
６）競技パフォーマンス↑
【種類】
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
・一般的に多く行われているストレッチ
・反動を使わず、動作を止めた状態で行うストレッチ
・筋肉をじっくり伸ばすことによって、リラックス効果もある
・運動後のクールダウンに最適
アクティブストレッチ（動的ストレッチ）
・人から押されたり、自分の体重をかけたりと、外からの力で筋肉を伸ばすのではなく、自分の力を使って筋肉を伸ばす。
・ウォームアップに適した方法
ダイナミックストレッチ(反動的ストレッチ）
・サッカーなのでよく行われているブラジル体操が代表例
・反動を利用して、筋肉の柔軟性や関節の可動域を広げていく
・ウォームアップに最適
